EDfow.com – Banyak orang yang ingin melakukan diet, sudah banyak cara yang dilakukan, hingga cara yang menyiksa juga dilakukan.

Prinsip dasar diet adalah mengurangi asupan kalori dan memperbanyak aktivitas fisik. Jika disiplin menjalankan prinsip diet, berat badan pasti akan turun dan tubuh tidak tersiksa.

Pola makanan sehat dan diet yang seimbang adalah salah satu faktor penting untuk menjaga kesehatan dan membuat kamu merasa bugar dan sehat.

1. Olah raga teratur, Olah raga teratur sangat penting dilakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan.

Hanya melakukan olahraga tanpa ada perubahan pola makan juga tak akan berhasil menurunkan berat badan.

Untuk mempercepat penurunan berat badan disarankan melakukan olahraga intensitas tinggi seperti berlari.

Pada dasaranya semua jenis latihan olahraga baik tetapi tetapi olahraga dengan intensitas tinggi dapat membantu penurunan berat badan.

2. Konsumsi lemak baik, Tubuh manusia membutuhkan lemak dengan jumlah dan jenis lemak yang tepat.

Jangan terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh seperti seperti keju keras, kue, biskuit, sosis, krim, mentega, pai, karena akan meningkatkan kandungan Kolesterol di dalam darah

Lemak yang baik dan sehat adalah alpukat, minyak zaitun, susu full lemak, kacang-kacangan, dan cokelat hitam.

3. Konsumsi karbohidrat banyak serat, Jika kamu terbiasa mengonsumsi nasi putih atau roti tawar, mulailah mengganti kedua makanan karbohidrat ini dengan karbohidrat berserat seperti beras merah atau gandum utuh.

Makanan karbohidrat serat tinggi akan membuat perut menjadi kenyang lebih lama dan mengurangi kamu merasakan lapar.

4. Konsumsi protein, Menurunkan berat badan yang sehat jika massa otot tubuh tidak berkurang.

Protein penting dalam mempertahankan otot saat diet sehingga tidak menyebabkan tubuh kurus.

Konsumsilah protein baik seperti daging sapi, daging ayam, ikan, dan susu.

Pilih ikan segar atau beku yang banyak mengandung lemak Omega-3 seperti ikan tongkol, ikan bandeng, dan ikan salmon.

5. Rajin Minum, Dalam sehari, manusia perlu minum sekitar dua liter agar terhindar dari dehidrasi.

Minum air sebanyak 2 gelas sebelum makan dapat membantu kamu merasa lebih kenyang sehingga porsi makan lebih sedikit.

Selain air putih, cobalah untuk mengonsumsi minuman rendah kalori.

Bagikan:

Komentar Anda